Co zrobić, aby dobrze spać? Wieczorne rytuały

Gabi za dwa miesiące będzie obchodzić trzecie urodziny, a to oznacza, że od ponad trzech lat tylko parę razy udało mi się przespać całą noc. Już w ciąży miałam problemy ze spaniem. Wiercące się dziecko w brzuchu nie pozwalało na spokojny sen, więc budziłam się np. o 4:00 rano i czekałam na wschód słońca. Teraz też nie przesypiam całej nocy – między 24:00 a 2:00 codziennie budzi mnie Gabi. A taki przerywany sen to nie sen.

 

Niedawno byliśmy z Kubą w Warszawie, Gabi została na jedną noc w domu z ciocią. My w ciągu dnia pokonaliśmy paręset kilometrów, w Warszawie poszliśmy na zakupy i kolację, następnie pojechaliśmy do hotelu. Poszliśmy spać standardowo, około 23:00, ale rano obudziłam się niesamowicie wyspana i wypoczęta. Dlaczego? Bo przespałam całą noc! Czułam się jak nastolatka, a mój organizm był w pełni wypoczęty.

Od ponad trzech lat nie mam takiego luksusu i o ile pójść spać mogę nawet o 20:00 razem z Gabi, o tyle wiem na 100%, że w ciągu nocy usłyszę tupot małych stóp, zobaczę Gabi przed naszym łóżkiem i resztę nocy spędzimy we troje. Na szczęście pięć lat temu moje przeczucie dobrze mi podpowiedziało i kupiliśmy do sypialni szerokie na 180 cm łóżko – dzięki temu każde z nas ma miejsce. Jednak przerywany sen nie wpływa dobrze kolejny dzień i często po takim przebudzeniu w nocy mam problem, aby ponownie zapaść w głęboki sen, co łączy się z raczej kiepskim powitaniem swojej twarzy rano w lustrze 😛

Badania wykazują, że organizm powinien spać codziennie od 6 do 8 godzin nieprzerywanego snu. Ja czasami wstawałam wypoczęta dopiero po 10 lub nawet 12 godzinach snu. Wiem, że jaki poranek taki cały dzień, więc dbam o to, aby rankiem wyglądać rześko i pięknie! Dlatego jakiś czas temu zaczęłam stosować wieczorne rytuały.

 

WIECZORNE RYTUAŁY

 

RUTYNA – SUKCES

Często plan dnia każdego z nas jest poukładany, ale wieczorem zamiast iść spać robimy inne rzeczy, które sprawiają, że godzina zasypiania się opóźnia, a w związku z tym sen będzie krótszy. Ustal wieczorną godzinę, kiedy idziesz spać i codziennie np. o 22:00 bądź już w łóżku. Twój organizm odczyta taki rytuał jako gotowość do snu.

KOMPUTER, TABLET, TELEFON – NA NIE

Mało kto zdaje sobie sprawę, ale nasz organizm bardzo lubi spokój i ciszę przed zaśnięciem. Kiedy jesteś online pobudzasz go do aktywności, a nie do odpoczynku. Odłóż sprzęt elektroniczny minimum 30 minut przed pójściem spać.

NOCNA CISZA – COŚ DLA OKA

Nie potrafię zasnąć, kiedy w sypialni coś świeci i zawsze w pokoju muszę mieć ciemność absolutną. Postaraj się, aby w Twoim pomieszczeniu nic nie wydzielało światła, nie ładuj telefonu przy łóżku, zostaw zbędne światło za drzwiami sypialni.

ZADBAJ O DOBRE POWIETRZE

Zasypianie będzie utrudnione jeśli w sypialni panuje zaduch. Pamiętaj, aby codziennie wietrzyć pomieszczenie w którym śpisz, a latem spróbuj zasnąć przy otwartym oknie. Codziennie pościel łóżko, a raz na dwa tygodnie zmień całą pościel. Dodatkowo zasypiaj w komfortowych warunkach – za miękki lub za twardy materac może skutecznie utrudnić zasypianie.

DOMOWE SPA – COŚ DLA CIAŁA

Uwielbiam wszelkie zabiegi pielęgnacyjne w zakładach kosmetycznych, ale już nie pamiętam kiedy ostatnio w domu nałożyłam sobie maseczkę, a Ty? Wprowadź jeden/dwa/trzy dni w tygodniu, kiedy urządzasz domowe SPA. Twój organizm w tym czasie odpowiednio się wyciszy, a ciało będzie wdzięczne za dodatkową porcję umilaczy.

KOLACJA – TAK, CIĘŻKA – NIE

Duży wpływ na spokojny sen ma to, co zjemy na kolację. Ciężkostrawny posiłek może utrudnić zasypianie i sprawić, że noc nie będzie należała do udanych. Ostatni posiłek według różnych badań powinien być spożywany do godziny 18:00 lub na dwie godziny przed pójściem spać.

ALKOHOL I KOFEINA NA NOC

Pamiętaj, że wypijając szklanki Pepsi wieczorem zafundujesz sobie bezsenną noc (znam to a autopsji), a alkohol sprawi, że następnego dnia człowiek wygląda raczej mało wyjściowo – ja alkoholu piję raczej bardzo mało, więc nie mam dużego doświadczenia w tym temacie, ale twarz Kuby czasami wiele mówi 😛

DOBRY KREM – COŚ DLA SKÓRY

Nie tylko nasze ciało regeneruje się w nocy – robi to również nasza skóra. Dlaczego codziennie przed pójściem spać nakładam na moją twarz krem Vichy IDEALIA SKIN SLEEP, specjalny krem na dłonie i jeśli mam spierzchnięte usta to również nakładam balsam do ust.

WIZUALIZACJA – TOTALNE ODSTRESOWANIE

Codziennie, przed każdym zaśnięciem w łóżku myślę o czymś miłym 🙂 Już od paru lat leżę na plaży na wielkim leżaku pod baldachimem, słońce delikatnie odbija się od białego piasku, widzę niebieskie falę i słyszę delikatny szum morza, piję owocowe smoothie i leżę, leżę, leżę… Właśnie taka wizualizacja daje mi ukojenie, totalne odstresowanie i pozwala powitać Morfeusza. Uwielbiam ten stan!

Jestem ciekawa czy moje i Twoje rytuały są takie same 🙂 Wiem, że każda z nas jest inna, a organizm ma różne potrzeby jednak warto wprowadzić wieczorne rytuały, aby całe ciało w 100% wypoczęło, a każda z nas rano wstała piękna!

 

A jeśli interesuje Cię recenzja kremu Vichy Idealia Skin Sleep – kliknij TUTAJ

Wpis powstał w ramach współpracy z Vichy

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.